Lorsque nous sommes confrontées à une prise de poids inexpliquée, à une fatigue extrême, à une anxiété accrue et à d'autres situations désagréables, on nous dit souvent que c'est dû à un déséquilibre hormonal. Bien que nous soyons conscientes des différents types d'hormones que nous possédons en tant que femmes, il est important de connaître leurs fonctions complexes et de savoir comment les soutenir au mieux. Dans ce blog, nous allons nous pencher sur les bases des hormones féminines et sur ce que vous devez savoir pour équilibrer naturellement vos hormones au cours des différentes étapes de la féminité.

En général, les hormones transmettent des messages chimiques dans l'ensemble du corps. Elles aident le corps à fonctionner correctement et régulent la croissance, l'humeur, le métabolisme, la fonction sexuelle et la reproduction.

Chez les femmes, les trois principales hormones concernées sont l'œstrogène, la progestérone et la testostérone. Ces hormones féminines de base sont responsables de la régulation de processus tels que la menstruation, la reproduction et la ménopause.

1. Les œstrogènes jouent un rôle crucial dans le développement et le maintien des tissus reproducteurs féminins et des caractères sexuels secondaires, tels que le développement des seins et la répartition de la graisse corporelle. Les œstrogènes jouent également un rôle clé dans le cycle menstruel, en contribuant à l'épaississement de la muqueuse utérine en vue de la grossesse.

2. La progestérone travaille en collaboration avec les œstrogènes pour préparer l'utérus à la grossesse et soutenir le développement du placenta. Elle contribue également à maintenir l'épaississement de la muqueuse utérine pendant la grossesse. Le cycle menstruel est régulé par cette hormone.

3. L'hormone folliculostimulante (FSH) est produite par l'hypophyse et est responsable de la stimulation de la croissance et du développement des follicules ovariens, qui contiennent les ovules de la femme.

4. L'hormone lutéinisante (LH) est également produite par l'hypophyse et est responsable du déclenchement de la libération de l'ovule mature du follicule.

5. L'hormone de libération des gonadotrophines (GnRH) est produite par l'hypothalamus et régule la libération de FSH et de LH par l'hypophyse.

Ces hormones agissent de manière coordonnée pour réguler le cycle menstruel, l'ovulation et la grossesse. Toute perturbation de cet équilibre délicat peut entraîner des irrégularités menstruelles, la stérilité et d'autres problèmes de santé.

Les déséquilibres hormonaux sont de nature inflammatoire. Il est essentiel de comprendre qu'une réponse inflammatoire équilibrée joue un rôle important dans le maintien d'un corps sain et équilibré. L'inflammation est une réaction naturelle essentielle de l'organisme, mais lorsqu'elle ne se résorbe pas correctement, elle peut faire des ravages.

L'inflammation a tendance à affecter le système endocrinien (ovaires, thyroïde et glandes surrénales), provoquant des symptômes indésirables tels que des règles irrégulières, des microrragies, une baisse de la libido, une peau acnéique, des ongles cassants, une prise de poids, des migraines, des sautes d'humeur, etc.

L'inflammation peut être déclenchée par l'entrée dans une nouvelle étape de la féminité ou par de mauvais choix de mode de vie. Lors de l'adoption ou de l'arrêt d'une contraception hormonale, du début de la périménopause ou de toute autre étape importante de la vie d'une femme, il est recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé et de procéder à une analyse sanguine afin de mesurer efficacement les déséquilibres notables des principales hormones féminines.

Ne craignez rien, car des études montrent qu'en modifiant son mode de vie et ses habitudes alimentaires, il est possible de réduire considérablement l'inflammation. Cela permettra d'améliorer l'activité des récepteurs hormonaux (le lien entre le cerveau et les hormones) tout en rétablissant l'équilibre.

La meilleure façon d'équilibrer naturellement vos hormones est d'évaluer tous les aspects de votre mode de vie. Bien sûr, le premier facteur à prendre en compte est la façon dont les aliments que nous mangeons affectent nos hormones (et ne vous inquiétez pas, nous y reviendrons bientôt). Cependant, il est tout aussi important de prendre en compte les principaux aliments de notre vie (vie sociale, environnement de travail, niveau de stress, etc.) et d'adapter notre mode de vie pour réduire la pression sur notre système endocrinien. Un sommeil suffisant et une activité physique régulière, par exemple, sont deux facteurs importants qui sont souvent négligés.

En outre, si vous êtes en train de vivre un changement dans les étapes de votre vie de femme, comme l'arrêt de la contraception hormonale ou l'entrée dans la périménopause, il est essentiel d'être patiente dans ce processus et de donner à votre système le temps nécessaire pour s'ajuster.

Nous avons appris que l'inflammation et le système endocrinien sont étroitement liés. L'inflammation peut être régulée par les aliments que nous consommons. Ci-dessous, j'ai détaillé les aliments qui soutiennent le mieux le système hormonal féminin pour retrouver l'équilibre, le sommeil, la libido et se sentir globalement plus énergique.

Mangez une portion de protéines de la taille d'une paume de main trois fois par jour. Les femmes ont tendance à perdre de la masse musculaire avec l'âge, et ce dès la trentaine. Des protéines en quantité suffisante peuvent aider à prévenir la perte de masse musculaire et à favoriser la prise de masse musculaire lorsqu'elles sont associées à des exercices de musculation.

Faites en sorte que les graisses saines fassent partie de chaque repas. Les graisses saines permettent une meilleure absorption des vitamines et des minéraux, sont importantes pour une production hormonale optimale, la structure des membranes cellulaires et aident la peau et les autres tissus à rester souples.

Restez hydraté, buvez de l'eau. Gardez à l'esprit que vous pouvez également consommer de l'eau tout au long de la journée en incorporant des aliments tels que des concombres, des pommes, des tomates, des épinards et des oranges.

Privilégiez la supplémentation en vitamines et minéraux essentiels. Lorsque vous vous demandez quels suppléments soutiennent le mieux les hormones heureuses, optez pour ceux qui contiennent des vitamines B, C et D3, ainsi que du zinc et du magnésium.

Optez pour les céréales complètes. Les céréales complètes telles que le riz brun, le quinoa et le pain de blé entier sont riches en fibres et autres nutriments qui peuvent aider à réguler la glycémie et à réduire la résistance à l'insuline, ce qui est important pour l'équilibre hormonal.

(Fait partie du programme Forever Well - Hormonal Support Package)

Lorsque vous passez d'une étape à l'autre de votre vie de femme ou que vous êtes confrontée à des conditions désagréables, il est impératif que vous demandiez à votre médecin ou à un professionnel de la santé de procéder à une analyse sanguine appropriée afin d'obtenir une mesure exacte de vos niveaux d'hormones. Si vous savez clairement où vous vous situez et quelles hormones sont déréglées, il est possible de les rééquilibrer en modifiant vos habitudes alimentaires et votre mode de vie. Curieux d'aller plus loin ? Consultez notre page Coaching santé pour découvrir une approche personnalisée du bien-être, vous dotant de la boîte à outils nécessaire pour atteindre un bien-être optimal.