1. assainir son alimentation

Vous l'avez déjà entendu, mais je le répète : mangez plus de végétaux, moins de protéines animales, réduisez les produits laitiers et donnez la priorité aux aliments complets ! Les hormones sont fabriquées à partir des graisses. Manger peu de graisses ou pas assez de bonnes graisses pourrait nuire à votre capacité à produire des hormones. Augmentez votre consommation de graisses saines et d'oméga 3 provenant de poissons gras, d'avocats et d'huile de noix de coco. Veillez toutefois à réduire la consommation de poissons riches en mercure. Si vous n'aimez pas manger de poisson, ajoutez un supplément d'oméga 3 de haute qualité comme les capsules d'huile de krill antarctique de Rejuv.

Faites de votre mieux pour opter pour des aliments biologiques, car les pesticides peuvent affecter les œstrogènes et aggraver vos déséquilibres hormonaux. Les aliments naturellement riches en folate sont également excellents pour équilibrer les hormones, notamment les légumes à feuilles vertes, les agrumes et les haricots. La formule Super Elixir Alkalizing Greens est ma façon préférée de consommer ma dose quotidienne de légumes verts, de vitamines, de minéraux et plus encore. Elle contient tout ce dont j'ai besoin pour combler les lacunes nutritionnelles de mon alimentation, et je la recommande à tous !

N'oubliez pas de consommer des fibres ! Les fibres se lient aux toxines, y compris les hormones en excès, et les éliminent de l'organisme. Les fibres équilibrent les niveaux d'œstrogènes - moins d'excès d'œstrogènes dans votre corps signifie moins de déséquilibres et un risque réduit de cancer du sein. Enfin, veillez à manger régulièrement, toutes les 3 ou 4 heures par exemple. Manger de manière irrégulière peut déclencher des hormones de stress.

2. augmenter l'apport en iode

Les algues sont une excellente source d'iode. Vous pouvez acheter de la dulse et des flocons d'algues à ajouter à tout ce que vous voulez. Vous pouvez également préparer de délicieux sushis maison avec du poisson et de l'avocat et remplacer le riz par du quinoa ou opter pour du riz noir ou brun afin de maintenir votre indice glycémique à un niveau bas. Je recommande vivement les capsules Sea & Soil Super Green si vous avez du mal à consommer suffisamment d'algues !

3. éviter les plastiques et les toxines

Les plastiques sont des perturbateurs hormonaux qui peuvent créer un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone. Éliminez donc les plastiques des bouteilles d'eau, des récipients de stockage, en particulier si vous utilisez des plastiques pour servir ou réchauffer des aliments. Le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles sont des légumes crucifères qui aident le foie à métaboliser l'excès d'œstrogènes. Il est préférable de cuire les légumes crucifères à la vapeur, afin d'éviter les substances présentes à l'état brut qui perturbent la production d'hormones thyroïdiennes.

Ne chauffez jamais de plastique et n'utilisez jamais de four à micro-ondes, surtout s'il s'agit de plastique résistant aux micro-ondes, pour faire cuire vos aliments, car il existe un lien avec le cancer. Je recommande d'acheter des bouteilles d'eau réutilisables en verre, un filtre à eau domestique et des récipients en verre pour conserver les restes.

4. donner la priorité au repos et à la restauration

Un sommeil régulier de mauvaise qualité ou en quantité limitée est lié à une mauvaise fonction immunitaire. Il peut réduire la capacité de l'organisme à guérir pendant la nuit, ce qui entraîne un stress excessif, ennemi naturel de votre système hormonal. Un sommeil de bonne qualité contribue à l'équilibre hormonal en abaissant le taux de cortisol et en maintenant l'organisme en homéostasie. J'aime les rituels de relaxation comme le bain à l'huile de Cannabis Sativa ou l'immersion au magnésium Monoï, et je savoure une tasse de thé calmant Sleep Welle avec une cuillerée de TruMarine Collagen + Magnesium pour aider mon corps à entrer dans un état de sommeil profond.

5. réduire l'inflammation

Voici ce qu'il faut savoir : les aliments riches en graisses, les viandes transformées et les céréales augmentent le taux de cortisol. Le sucre raffiné réduit la fonction immunitaire et peut entraîner un appauvrissement en nutriments. L'excès d'alcool augmente l'inflammation et réduit la fonction immunitaire. Alors, buvez moins ! Chez les femmes, une consommation excessive d'alcool augmente le risque de troubles de l'ovulation. La caféine peut également provoquer des déséquilibres hormonaux, une déshydratation et des carences en minéraux. Une consommation élevée de caféine peut également nuire à la fertilité. Réduisez votre consommation de caféine à une tasse par jour, ou passez au matcha (dont la teneur en caféine est inférieure à celle de la caféine).

6. l'herbe, ça se mange !

Les plantes ayurvédiques sont merveilleuses pour équilibrer les hormones. Je recommande les gélules Female Hormonal Balance pour accélérer l'équilibre hormonal. Les populaires Blood Sugar Support Capsules sont également une excellente option, car elles contiennent des ingrédients végétaux qui ajustent les niveaux d'insuline, ce qui a un effet équilibrant direct sur les hormones. Si l'organisme ne dispose pas de nutriments adéquats, il peut avoir des envies bizarres.

L' ashwagandha est peut-être ma plante ayurvédique préférée. Elle est considérée comme un adaptogène, ce qui signifie qu'elle est censée aider l'organisme à gérer le stress plus efficacement. Des recherches ont montré qu'elle réduit les niveaux de cortisol, une hormone produite par les glandes surrénales en réponse au stress. Il existe également des preuves liant l'ashwagandha à des niveaux d'anxiété plus faibles et à une amélioration du sommeil chez les personnes souffrant de troubles liés au stress et à l'anxiété.

7. moins de stress et plus d'exercice

Saviez-vous que le stress quotidien a des effets néfastes sur vos glandes surrénales ? La principale fonction des glandes surrénales est de sécréter l'adrénaline et le cortisol nécessaires pour faciliter les réponses naturelles de l'organisme au stress. Le fait d'être en mode "lutte ou fuite" se manifeste par un manque d'énergie chronique, qui peut entraîner des fluctuations hormonales, de l'irritabilité, un déséquilibre de l'humeur, une inflammation chronique et une prise de poids. Des recherches ont même montré que le stress a un impact direct sur le risque d'infertilité chez la femme. Les gélules Adrenal Complex sont idéales si vous avez besoin d'aide pour réduire votre niveau de stress. L'exercice est également essentiel. Quel que soit le mouvement qui vous convient, tenez-vous en à celui-ci ! Avez-vous essayé le sauna infrarouge ? C'est un excellent moyen de transpirer les toxines et de soulager votre corps des perturbateurs. Allez dans la nature, respirez de l'air frais et choisissez de répondre plutôt que de réagir à votre environnement et aux éléments déclencheurs.

8. Augmentez votre consommation de vitamine C

La vitamine C est essentielle pour gérer les niveaux de progestérone. La vitamine C garantit un bon sommeil, des niveaux de stress et d'émotions sains, un système immunitaire fort et bien d'autres choses encore. Je recommande l'Ester-C car il est mieux absorbé et toléré par l'organisme. Les aliments contenant de la vitamine C aident votre corps à absorber le fer, un nutriment essentiel pour un système hormonal sain. Les pamplemousses et autres agrumes, les kiwis, les cerises, les baies et le chou frisé en sont d'excellentes sources. Les graines de citrouille sont également riches en vitamine C et, en prime, elles sont antiparasitaires et même riches en zinc, un nutriment essentiel pour la reproduction chez les hommes et les femmes. Si vous souhaitez prendre un supplément de vitamine C, veillez à ne pas acheter de vitamine C synthétique, qui est facilement éliminée par l'organisme. Optez pour une vitamine C issue d'un aliment complet et correctement absorbée, comme celle contenue dans les gélules Immune Elixir.

9. Pensez à vos aliments de base

Si vous voulez des hormones équilibrées, vous devez équilibrer votre vie. Le système hormonal est incroyablement sensible au monde extérieur. Si vous n'êtes pas épanoui(e), satisfait(e) ou ravi(e) de votre vie, vos hormones en souffriront. Le lien entre le corps et l'esprit est réel. Il est prouvé que les pensées ou les émotions négatives causent des ravages dans le corps, en particulier dans le système hormonal. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos hormones est d'écouter les besoins de votre corps. Apprenez à équilibrer vos hormones grâce à vos aliments de base. En cherchant à équilibrer vos hormones par le biais des principaux aliments de votre vie, vous commencerez naturellement à vivre en harmonie avec votre corps de femme.