C'est à nouveau la période de l'année où les jours sont plus sombres, le temps plus maussade et l'énergie plus faible.
Ne nous voilons pas la face, le mois de novembre est un mois difficile. Mais il est temps de changer la donne ! Il n'en tient qu'à vous de mettre en œuvre de petits changements pour prendre le contrôle de novembre et vaincre le blues.
Reconnaissez ce que vous ressentez, ne soyez pas dur avec vous-même si vous n'êtes pas assez performant ou si vous vous sentez démotivé pendant ces périodes. C'est normal de ne pas se sentir bien, vous n'êtes pas seul ! Mais maintenant, agissons !
Par où commencer ? Il s'agit de revenir à l'essentiel... Construire une base solide de pratiques corps-esprit vous donnera une longueur d'avance !
1. S'engager dans l'environnement
Réévaluez vos aliments principauxqui sont en fait constitués non pas de la nourriture elle-même, mais plutôt de tous les aspects de votre vieCes aliments sont en fait constitués de tous les aspects de votre vie, de votre carrière à vos relations interpersonnelles, en passant par la quantité d'activité physique que vous pratiquez, vos émotions et votre spiritualité. Tous ces éléments influencent le résultat de votre bien-être ! Mettez de l'ordre dans votre environnement et débarrassez-vous de ce qui ne vous sert plus. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais laissez-moi vous aider - notre Programme Forever Well est conçu pour vous fournir les outils nécessaires à l'identification et à la réalisation de vos objectifs de bien-être par le biais de consultations virtuelles de 60 minutes.
Pour vous sentir au mieux de votre forme, vous devez se dépasser. Aider les autres, s'impliquer dans sa communauté et avoir un impact, aussi important soit-il, est toujours une expérience enrichissante. Il existe toujours des moyens d'aider sa communauté locale. Il suffit de faire un don aux refuges alimentaires et aux associations caritatives locales ; tout ce que vous pouvez faire fait la différence !
Voici une activité de week-end pour vous : aller acheter des plantes ! Avoir une vie verte et luxuriante autour de soi pendant les mois les plus froids peut être un véritable stimulant pour l'humeur. Prendre soin des plantes n'est pas seulement thérapeutique, mais améliore considérablement l'énergie et la qualité de l'air dans votre espace. Faites ce que vous pouvez pour transformer votre environnement en un espace douillet et vivant !
Pensez à investir dans la lumière ! L'exposition à la lumière vive d' une boîte à lumière peut aider à compenser la lumière du soleil que vous ne recevez pas naturellement lorsque les jours sont plus courts et que vous êtes coincé à l'intérieur. On pense que la luminothérapie agit sur les substances chimiques du cerveau liées à l'humeur et au sommeil, et c'est l'un des traitements les plus courants pour la dépression saisonnière.
Enfin, distrayez-vous lorsque vous en avez besoin, avec un bon livre, une série Netflix ou un livre qui vous permet de faire une pause. J'ai beaucoup apprécié La biologie de la croyance de Bruce H. Lipton. N'oubliez pas de continuer à rire et à faire l'amour ! Sur ordre du médecin ;)
2. La pleine conscience
La pleine conscience est un outil clé du bonheur. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience et apprendre à vivre dans l'instant présent avec l'aide de la méditation et de la pratique quotidienne de la gratitude. l'aide de la méditation et de la pratique de la gratitude quotidienne..
Avez-vous déjà commencé à méditer ? Avez-vous essayé, puis abandonné en vous disant que ce n'était pas pour vous ? Nous ne vous laissons pas tomber pour autant... C'est une pratique qui change la vie de beaucoup de gens, et ce pour une bonne raison. Je recommande des applications comme SuperHuman de Mimi Bouchard pour vous aider à démarrer. Prenez l'engagement d'essayer et de continuer pendant deux semaines sans interruption ! Si vous y croyez déjà, engagez-vous pour un mois, vous pouvez le faire !
Un moyen simple de relâcher les tensions dans votre vie est de prendre un moment pour vous et de respirer. prendre un moment pour soi et respirer. Inspirez par le nez pendant 8 fois, retenez votre souffle pendant 4 fois et expirez pendant 7 fois. Répétez au moins 10 fois, ou le temps qu'il vous faudra jusqu'à ce que vous vous sentiez centré. Cette pratique ouvre la cage thoracique et libère l'anxiété et la tension dans le corps. Faites-le à chaque fois que vous faites une pause pendant votre journée de travail, et nous vous promettons que vous finirez votre journée sur une meilleure note.
3. Nourrir son corps
Nourrissez toujours votre corps avec amour et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour bien manger. Commencez par vous fixer l'objectif simple de manger des aliments sains au moins 80 % du temps. Nous croyons en l'équilibre et au fait de traiter votre corps avec des choses qui vous rendent heureux. Le mode de vie #GlobalGlowLifestyle ne consiste pas à se restreindre et à supprimer des groupes d'aliments entiers. L'approche Global Glow est une approche d'"éviction", où manger plus de bonnes choses pour évincer les mauvaises prend le devant de la scène, afin de réduire l'inflammation dans le corps !
L'inflammation est la racine de tous les maux en matière de santé. Il s'agit d'un problème grave auquel beaucoup d'entre nous sont confrontés sans même en être conscients. L'inflammation existe sur un continuum : des symptômes bénins tels que la prise de poids et la fatigue à une extrémité, jusqu'au déséquilibre hormonal, à la dépression et aux maladies auto-immunes à l'autre. Maintenir l'inflammation en adoptant un mode de vie anti-inflammatoire. Pour en savoir plus sur ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter ici !
Chaque bouchée que vous prenez a de l'importance, la nourriture affecte votre humeur ! Vous pouvez augmenter votre taux de sérotonine en en faisant le plein de glucides complexes comme les légumes et les fruits frais (en particulier les légumes verts), les patates douces, les bananes, le riz brun, l'avoine et le quinoa. En fait, tous les aliments entiers riches en fibres sont des glucides complexes !
Je recommande également d'augmenter le taux de tryptophane dans l'organisme. Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui crée de la niacine qui, à son tour, libère de la sérotonine dans l'organisme. Le tryptophane se trouve dans des aliments tels que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson, le potiron et les graines de sésame. Les acides aminés de nos Protéines Nourrissantes contribuent à augmenter le taux de tryptophane dans l'organisme !
La supplémentation est importante pendant cette saison car votre nourriture pourrait être moins riche en nutriments. Pour nous, Canadiens, presque tous nos aliments proviennent de l'étranger et sont cueillis bien avant maturité, ce qui entraîne une perte de nombreux nutriments essentiels. Je recommande vivement de prendre desoméga-3, de la vitamine B12, de la vitamine D3 et K2 & des légumes bioactifs issus d'aliments entierscomme le Super Elixirpour établir une base solide. Veillez àconsulter un professionnel de la santé avant d'entamer un régime de compléments alimentaires.
Le Super Elixir est une multivitamine tout-en-un qui couvre tous les besoins quotidiens en vitamines, minéraux et antioxydants dont votre corps a besoin pour fonctionner et s'épanouir. Il contient également des pré et probiotiques pour soutenir la digestion et l'immunité. Le lien entre la santé intestinale et votre système immunitaire est significatif, n'ignorez pas votre intestin ! Votre santé intestinale est également directement liée à votre humeur. Un intestin sain est synonyme d'un corps et d'un esprit heureux ! Vous pouvez soigner votre intestin et le garder sous contrôle en le nourrissant de prébiotiques et de probiotiques.
4. Motivation à bouger
Oui, nous savons que votre canapé ou votre lit est tellement confortable et douillet... mais nous vous promettons qu'une séance d'entraînement vous fera toujours vous sentir mieux ! C'est un fait ! Le mouvement augmente les niveaux de sérotonine et réduit le cortisol (stress) dans le corps.. Rester actif n'a pas besoin d'être compliqué ou de vous laisser épuisé et trempé de sueur. Quelque chose d'aussi simple qu'une promenade quotidienne à l'air frais améliorera votre humeur. Voici un petit coup de pouce amical pour vous inciter à chausser vos bottes et à sortir dès aujourd'hui !
Le travail à domicile a rendu nos vies encore plus stagnantes que d'habitude, entraînant une accumulation de stress dans notre corps. Libérez-vous et lâchez prise grâce à une solide séance d'étirements. Si vous avez beaucoup d'énergie en réserve, commencez par cette séance d'entraînement express de 30 minutes à faible impact avec @stacylelfitness! Qu'il s'agisse d'une promenade avec votre chiot, d'une séance de yoga ou d'une séance de HIIT, il suffit d'activer votre circulation ! Si vous intégrez une variété de mouvements dans votre routine, votre corps, votre esprit et votre âme vous remercieront.
5. Repos et restauration
Si vous ne dormez pas bien ou pas assez, tous les cours d'alimentation saine et d'entraînement du monde ne vous permettront pas de vous sentir au mieux de votre forme, mentalement et physiquement. Si vous tenez vraiment à votre santé, vous devez vous consacrer à votre routine de sommeil. Suivez ces conseils pour renouveler votre engagement à obtenir le repos dont vous avez besoin !
- Faire un "Brain Dump" avant de dormir: Laissez un carnet près de votre lit et notez chaque soir les choses que vous pouvez changer et celles que vous ne pouvez pas changer en fonction de votre journée. Cette pratique permet de se vider l'esprit, de se détendre et de trouver un sommeil réparateur sans avoir l'esprit en ébullition !
- Repos et réinitialisation : 50 % des Nord-Américains souffrent d'une carence en magnésium, et cela affecte leur sommeil ! Ne soyez pas du mauvais côté de la statistique... notre Collagène marin et magnésium complètera votre routine nocturne ! La combinaison des acides aminés L-théanine et Glycine travaille ensemble pour promouvoir la relaxation, vous aidant à obtenir un sommeil plus réparateur tout en stimulant la production de collagène dans le corps.
- Moins de stress: Ne pas dormir, puis stresser à cause du manque de sommeil est un cercle vicieux qui peut avoir un impact énorme sur votre immunité. Donnez à votre corps le coup de pouce immunitaire dont il a besoin avec le Elixir d'immunité par WelleCo. RLe champignon eishi, traditionnellement utilisé en médecine chinoise pour soutenir la santé pulmonaire, ainsi que 8 autres ingrédients clés, aider à soulager la fatigue, aider l'organisme à répondre au stress et soutenir le système immunitaire.
- Téléphones éteints : Débranchez 60 minutes avant ! Calmez votre esprit et détendez vos yeux en éliminant toutes les distractions liées à la lumière bleue.
- Introduire des herbes et des pratiques favorisant le sommeil : La valériane, la scutellaire, la camomille et le houblon contribuent tous à accélérer l'horloge interne de votre corps afin que vous vous endormiez plus rapidement et que vous dormiez plus longtemps. Nous adorons consommer ces plantes dans notre thé préféré, le thé calmant Sleep Welle. Cette aide au sommeil entièrement naturelle réduit l'anxiété et aide à donner le ton à une bonne nuit de sommeil, vous permettant de lâcher prise, de moins stresser et de vous réveiller en vous sentant plus reposé. Tout en savourant une tasse de thé, pourquoi ne pas vous offrir un bain relaxant avec le Bain Noir pour vous aider à vous détendre et à réchauffer votre corps avant de vous coucher.
Votre état d'esprit est important ! Oui, novembre peut être un mois morose pour certains, mais n'oubliez pas de projeter l'énergie que vous voulez attirer. Surtout les jours difficiles, gardez la tête haute, le corps fort et concentrez-vous sur ce que vous pouvez accomplir dans le présent.
